Programma dei corsi di Back School

I corsi sono articolati in quattro fasi.

1.  Esame della postura e valutazione funzionale del rachide. È il primo passo fondamentale per formulare il programma rieducativo personalizzato. Gli esercizi non sono uguali per tutti ma variano a seconda delle esigenze individuali.

2.  Lezione teorica. È fondamentale conoscere come è fatta la colonna vertebrale, come funziona, per comprendere qual è il meccanismo che produce il dolore ed evitare di azionarlo.

3.  Ginnastica antalgica e rieducativa. Il programma di esercizi individualizzato è mirato a:
- prendere coscienza della propria colonna vertebrale e imparare a  controllarla nelle posizioni dei movimenti quotidiani;
- stabilizzare il rachide durante gli sforzi;
- ridurre il dolore.

Una volta provati gli esercizi viene consegnato uno schema che ricorda gli esercizi da ripetere a casa e nelle pause lavorative. Gli esercizi devono essere pochi e mirati: non più di 3 o 4. Essi devono essere ripetuti quotidianamente, almeno ogni 2 ore, fino alla riduzione del dolore o della rigidità della colonna vertebrale.

4.  Uso corretto della colonna vertebrale. Vengono analizzati e provati le posizioni e i movimenti quotidiani e vengono proposti i sussidi ergonomici per agevolare l’uso corretto del rachide nell’attività lavorativa, nel tempo libero e nel riposo.

Corso individuale di Back School

Il programma articolato nelle 4 fasi appena descritte, viene adattato in funzione delle esigenze del soggetto:
- per chi abita vicino alla sede della Back School, viene suddiviso in 2 lezioni individuali, seguite da 8 lezioni in gruppi ristretti;
- per chi abita lontano, viene svolto in un’unica seduta di 2 ore.
Al termine, viene consegnato un diario per l’automonitoraggio del dolore che è fondamentale per verificare i miglioramenti e diventare autonomi nella gestione della propria colonna vertebrale.

Pertanto, possono rivolgersi alla Back School anche coloro che abitano lontano e non possono frequentare con regolarità la palestra. 

Lezioni in palestra

Gli esercizi, eseguiti a casa e nelle pause lavorative, abbinati all’uso corretto del rachide, possono essere sufficienti per ridurre il dolore. Ma per chi ne ha la possibilità, dopo le lezioni individuali è consigliabile frequentare la palestra fino alla riduzione completa del dolore e al conseguimento di una adeguata preparazione psicofisica per prevenire spiacevoli ricadute.
Frequentare la palestra garantisce numerosi benefici:
- l’esecuzione degli esercizi con la guida e il controllo costante del docente della Back School;
- l’apprendimento delle tecniche di rilassamento, fondamentali per autogestire l’ansia e le proprie tensioni.

Le foto mostrano alcuni degli strumenti utilizzati in palestra per il trattamento della lombalgia:

Libri di testo per gli allievi della Back School:
Mal di schiena - Prevenzione e terapia delle algie vertebrali
Back School - Un programma completo per prevenire e curare le algie vertebrali
Back School - Una straordinaria tecnica per vincere il mal di schiena
Back School per gli studenti: programma per prevenire e curare il mal di schiena e le patologie vertebrali