1. Back School

Il primo video è dedicato alla lombalgia; dura circa 40 minuti e descrive come è fondamentale conoscere, saper controllare e proteggere la benefica lordosi lombare. Inoltre, le immagini in movimento descrivono gli esercizi specifici per prevenire e curare la lombalgia.

Titoli e domande:
1. Che cosa è importante sapere per prevenire il mal di schiena?
2. Che cosa si intende per postura scorretta?
3. Che cosa si intende per lombalgia posturale?
4. Qual è la funzione del dolore?
5. Che cosa occorre fare per prevenire il mal di schiena?
6. Gli esercizi per imparare a controllare e a proteggere la colonna vertebrale (introduzione agli esercizi cd video)
7. Proteggiamo la colonna non con una cintura elastica ma con un corsetto di muscoli
8. Ginnastica antalgica: gli esercizi per eliminare il dolore lombare

2. Neck School

Il secondo video è dedicato alla cervicalgia; dura circa 50 minuti e descrive come è fondamentale conoscere, saper controllare e proteggere la benefica lordosi cervicale. Inoltre, le immagini in movimento descrivono gli esercizi specifici per prevenire e curare la cervicalgia.

Titoli e domande:
1. Che cosa si intende per cervicalgia?
2. Che cosa si intende per cervicalgia posturale?
3. Qual è la funzione del dolore?
4. Che differenza c’è tra protrusione ed ernia del disco?
5. Gli esercizi per imparare a controllare e a proteggere il rachide cervicale
6. Educazione respiratoria
7. Controllo del bacino e della colonna vertebrale
8. Orizzontalità dello sguardo
9. Ginnastica antalgica: gli esercizi per eliminare il dolore cervicale
10. Esercizi di mobilizzazione e di rilassamento del rachide cervicale in estensione
11. Esercizi di mobilizzazione e di rilassamento del rachide cervicale in flessione
12. Stabilizzazione del rachide cervicale
13. Un segreto per vincere la gravità e per migliorare il controllo dei movimenti

3. Bone School

Il terzo video descrive dettagliatamente i cardini della Bone School ed è pertanto mirato per attuare una efficace azione educativa e preventiva nei confronti dell’osteoporosi. Dura circa 60 minuti.

Titoli e domande:
1. Che cos’è l’osteoporosi?
2. L’osteoporosi provoca mal di schiena?
3. Come si misura la densità ossea?
4. Quali sono i fattori di rischio che provocano osteoporosi?
5. Perché l’osteoporosi è così diffusa?
6. Che cosa occorre fare per prevenire e curare l’osteoporosi?
7. Piano di lavoro per l’incremento della massa ossea e la prevenzione delle fratture
8. Miglioramento dell’efficienza dell’apparato respiratorio
9. Educazione posturale
10. Controllo del bacino e del rachide in stazione eretta
11. Energia antigravitaria
12. Flettere le anche per non flettere la colonna vertebrale
13. Mantenimento della lordosi lombare
14. Perché la schiena si curva?
15. Che cosa è importante fare per prevenire l’ipercifosi senile?
16. Miglioramento dell’elasticità muscolare
17. È possibile aumentare la densità delle ossa?
18. Gli esercizi per incrementare la densità ossea
19. Miglioramento dell’equilibrio
20. Addestramento alle cadute
21. Esercizi per gli occhi
22. Camminare è la miglior prevenzione e terapia dell’osteoporosi
23. Nordic Walking

4. Uso corretto del rachide